提升舉重技術
舉重技術階段 三個拉力階段
舉重的第1個拉力階段
臀部、肩膀和槓鈴以相同的速度移動，從腳趾發力慢慢地將重量轉移到中足，軀幹相對於地面的角度保持恆定(維持背角)。
膝蓋往後退(knee back)，槓鈴保持靠近腿部及維持小腿垂直地面，槓鈴通過膝蓋之後，保持重心回屈膝蓋和持續挺胸。
舉重的第2個拉力階段
主要由髖膝聯結的動作軌跡，有點像拿一個勺子舀起來食物的動作。
當槓鈴通過膝蓋之後，伸膝停止，膝角增至幾乎最大(技術極限)時，我們再次回屈膝蓋 (re-bends)並且把胸挺起來(軀幹垂直地面)，這個承前啟後的動作稱為「scoop」。
直到軀幹垂直地面時，髖關節、膝關節、腳踝三關節爆發的伸展推蹬，這就是「第2次拉」階段，這時候槓鈴的軌跡就會垂直往上。
我們需要注意「第2次拉」時的「發力姿勢」(power position)，也就是膝蓋微屈，軀幹垂直地面的姿勢。
舉重的第3個拉力階段
軀幹碰到槓鈴並且讓槓鈴持續加速往上以及開始往槓鈴下移動，同時這裡也被稱為第3拉階段。
在槓鈴高度的頂點，舉重者在槓鈴下方蹲下，同時繼續向上推槓鈴(或想像將自己的身體向下推）。
小提醒「舉重以優化技術為主導」
很多人在進行舉重運動的時候都會很希望能夠在發力的時機做出槓鈴的彈響聲，角度不對的情況下就會產生過多水平方向的力量，連帶影響下一個支撐動作及增加受傷風險。
舉重需要垂直方向的力量，來達到增加槓鈴的垂直高度，進而能夠舉起更大的重量。
每個技術動作環節都至關重要，明白正確的發力時機，擁有穩定的重心及角度的三關節伸展，帶出高度後切換銜接下蹲支撐。
撰文：
@muse.chou
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