腳踝活動度好卻不夠用嗎？
你需要搭配足底肌群的穩定。
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要有較大踝關節背屈動作時，
會伴隨足弓的自然塌陷。
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但但但！
這樣足弓塌陷不會很容易引起膝內夾嗎？
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問得很好！
當足底承重或較多背屈時足弓塌陷是自然的，
為了確保動作靈活且有效分擔其他關節壓力。
在行走、跑步或下蹲時，承重或背屈常常都是
一時的，接著就會產生力量再度推進。
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所以足底肌肉呈現的方式應該是有彈性的，如
同他的名字「足弓」一樣，在上述動作中的足
弓塌陷常是足底肌肉的「暫時位置」，能夠保
持張力繼續銜接該有的動作，才是足弓足底肌
力的正常發揮！
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假設你的腳踝活動度很好，
卻常常自然處在足弓塌陷的狀態，
不妨訓練一下足弓的「穩定性」！
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腳踝活動度要搭配足底肌力一起使用，
足踝才會既靈活有有力喔！
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以下推薦四個有訓練到足弓的動作：
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１．原地踝墊腳
２．彈力繩pogo jumps踝跳
３．側向踝擺髖、踝訓練
４．TRX分腿蹲跳

 

 

 

 

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