臥推手腕又不舒服了嗎？
帶你認識手腕關節韌帶系統
在進行臥推的時候，手腕就像穩固的列車
才能將力量傳遞出去
但如果當手腕的骨頭脫位了將會造成手腕聲響及不適感
此韌帶的系統主要強調旋後即選旋前的張力平衡
2017年 Ｍ.Bhatia發表個案討論，月狀骨脫落會影響正中神經壓迫，造成手腕疼痛
嚴重著會出現抓握能力下降，手麻等問題。
臥推保護原則
肩胛骨胸壁關節穩定：維持在5-20度平面
盂肱關節 ：肩柔韌性與肩袖肌群啟動
肩鎖關節 ：肩鎖關節的完整性
手肘關節穩定：刀狀手與旋後肌
手腕關節穩定:手腕正中位置
月狀骨脫落測試
，可將手握拳，觀察自己的中指是否有突出
原因月狀骨及舟狀骨穿過第三掌骨，將力量傳遞到小手臂
可快速判斷自己的手腕是否在良好的位置
如目前月狀在脫落位，要避開大於6RM的臥推訓練！
臥推槓鈴位置
槓鈴落點可以看此圖觀察一下自己的握法是否有在建議及良好傳遞的位子哦
只不過此握法跟臥距會有些微影響，大家可再斟酌調整歐～
文案：
@evachang0528
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reference：what’s up anatomy
teach antomy
M. Esplugas et al. / Journal of Hand Therapy 29 (2016) 166e174
