側蹲優劣分析
1.
單邊訓練
單邊訓練能使兩側肌力均衡發展

2
動作關節角度大 不受限
與後腳抬高蹲相比
後腳抬高蹲會因後腳膝蓋著地
而導致動作幅度較小

3.
兼顧穩定性
許多單邊訓練動作會因喪失太多穩定性
而無法有力量的展現 （有相關文章可參考

4.
內收肌群 對抗離心延長
內收很容易拉傷 剛好也可訓練

5.
訓練髖內轉能力

6.
器材取得簡單
只需要一顆啞鈴而已

現在要分析劣勢部分
負重位置 器材限制
無論是背槓、
SSB安全槓、前抱式
都需用更多精神力氣
維持器材的放置
與我們本身要加強
單側腿部肌力相違背
因此最後選擇用
啞鈴高腳杯或單手持啞鈴
是綜合下來最好的選擇。

撰文： @isnemocoach

#側蹲 #肌力體能 #重量訓練
#台中健身 #台中西區健身房

 

 

 

 

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