Snatch Panda Pull抓舉速度拉
是一項訓練抓舉伸展過程中的力量、速度、力量、姿勢和平衡的練習，與抓舉拉一樣，但增加了手臂角度和力量的訓練，與抓舉高拉一樣用於第三次拉，並且與傳統的高拉不同，還可以訓練軀幹在槓下運動的時機和技巧。
Snatch Panda Pull抓舉速度拉是抓舉高拉的變相訓練，運動員向上伸展後用手臂將身體向下拉。
動作技巧，開始腿部和臀部伸展，立即繼續將肘部向上和向外向兩側猛烈拉動，同時消除對地面的壓力並允許腿部彎曲，以便軀幹向下移向槓鈴。盡可能保持軀幹直立，而不是向前傾斜，並使槓鈴盡可能靠近身體。再次將身體伸直，使手臂在下一次復位前保持較長距離。
或者，當向下拉時，雙腳可以抬起並移至下蹲姿勢，然後在下一次伸展時跳回拉姿勢。
在向下移動之前，腿部和臀部必須完全伸展，這一點至關重要，否則只是在訓練不完全的拉力。
下週一文章會詳細介紹Snatch Panda Pull抓舉速度拉的訓練特點及技巧，讓抓舉動作表現更優化。
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