Snatch Panda Pull抓舉熊貓拉
(又名速拉Snatch Speed pull)
抓舉熊貓拉是抓舉高拉的變化動作，運動員向上伸展後用手臂將身體向下拉。
技術分析
進行抓舉，下肢發力後，繼續將肘部向上快速猛力拉動，同時消除對地面的下肢蹬力並允許腿部彎曲，以便軀幹向下靠近槓鈴。保持軀幹直立且並使槓鈴盡可能貼身。最後再次將身體伸直，使槓鈴在下一次復位前保持較長距離。
或者，當你向下拉時，利用槓鈴向上的瞬間分腿並移至下蹲姿勢，然後在下一次伸展時收回拉姿勢。
在向下移動之前，腿部和臀部必須完全伸展，這一點至關重要，否則只是在訓練不完全的拉力，無法發揮該技術動作。
注意事項及目的
對於有抓舉中縮短伸展習慣的舉重運動員來說，不建議進行此練習，因為完全伸展很難正確完成，如果做得不正確，會進一步強化發力展體不完全的壞習慣。
抓舉熊貓拉是一項訓練抓舉伸展過程中的力量、速度、爆發力、姿勢和平衡的練習，其方式與抓舉高拉相同，但增加了手臂力學和力量的訓練。
三次拉，與傳統高拉不同，還可以訓練身體在槓下運動的時機和技巧。
訓練安排
一般情況下，抓舉熊貓拉應為每組 2-5 次，範圍為舉重運動員最佳抓舉的 70%-100%。新舉重運動員的抓舉受到技術的嚴重限制，可能需要提高更重的百分比。
無論如何，重量不應超過舉重者在正確的姿勢、技術和速度下所能承受的重量，以最佳技術動作發揮為優先。
作為一項力量練習，它應該放在技術訓練的最後階段，但因為抓舉熊貓拉也包含速度和技術，所以通常最好放在深蹲等基本力量訓練之前。
動作變化及降階學習
* 可以在腳從拉力位置分腿移動或不分腿移動的情況下進行。
* 槓鈴在箱上開始，或懸吊位置。
* 靜態啟動或動態啟動。
* 硬舉起來在膝部上或下等過程中暫停，再進行發力驅動，同樣需維持發力速度及動作節奏。
重點小提醒「建議使用拉力帶」可放鬆小臂更強調肩部及肘部速度，優化整體技術節奏，再轉換勾握及抓舉，提升技術表現。
撰文教練
@muse.chou
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