【進步跟你想的不一樣】
明明投入很多心力健身、運動
卻沒有看到相對應的回報。
感覺自己停滯不前了嗎？
你可能遇到了以下三種狀況：
一般適應綜合症
（general adaptation syndrome, GAS）
這解釋了生物體受到刺激後的
反應和特性，在對的時間給予
足夠強度的刺激，人體可以持續進步。
進階者的訓練瓶頸
身體會永遠按照GAS的曲線走
直到所有人都能成為大力士嗎？
顯然不會的！
因此進階者過了新手蜜月期，
進步容易變得很緩慢或停滯。
體能疲勞模型
(Fitness-Fatigue Model, FFM)
重量訓練增加強度的過程中
所經歷的「疲勞」和「向上適應訊號」
是同時發生的：
疲勞曲線：扣分
向上適應曲線：加分
運動表現曲線：總和
訓練後疲勞大於向上適應太多，
運動表現反而停滯不前。
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總結
進行肌力訓練時，需避免盲目增加訓練量，聰
明利用卡關排除方法和訓練法才能突破瓶頸！
撰文：
@smallsun15
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