深蹲腰痠嗎？骨盆眨眼？
來看看常見原因 和 2個修正妙招

１．內旋活動度不足
採趴姿屈膝小腿向外打開
單側動作幅度需35-40度，若幅度未達標準，
則為內旋活動度不夠，可採用鴿式伸展或放鬆梨狀肌。

鴿式：
將單腳膝蓋略為墊高，後腳伸直
接著骨盆中立穩定的將身體前趴。
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２．骨盆前傾(已前傾的骨盆在髖屈時空間不足
伸展股直肌（反向北歐彎舉姿勢)
採跪姿，骨盆穩定中立，向後躺，
雙手支撐地面，伸展股直肌。
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股直肌離(向)心訓練（反向北歐彎舉）
採跪姿，雙手拉取彈力帶（對抗下躺張力），
骨盆穩定中立，向後躺，訓練兼伸展股直肌。

你還有什麼深蹲相關的問題嗎，歡迎與我們討論喔！

撰文： @jackyttytty
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