肩推(OverHead Press)

力量的提升
肩推對於上肢力量訓練有很大的幫助，站姿槓鈴肩推(軍推 Military Press)又是能很好的加強功能性上肢推的好動作。

肩推會需要一定的的肩膀(肩關節、肩胛)活動度，如果活動度不好的會員，在一開始要讓肩膀處於往前並且上提的位置(肩胛上旋、肩關節外旋)是有困難的，應該優先調整限制活動度的肌群，

例如：闊背肌或是針對胸椎活動度與肩旋轉肌群做放鬆。
肩推需要全身的穩定以及中樞神經系統的激活，通常重量無法比胸推來的重，要在急於追求重量之前好好的掌握姿勢及發力的方式，重量訓練循序漸進才是長久之計。 

肩推訓練到的肌群

*肩膀： 三角肌，棘上肌
*手臂： 肱三頭肌
*旋轉肌袖
*斜方肌
*核心肌群
     

肩推步驟

1. 起始動作：
將槓鈴置於鎖骨、前三角肌上，讓手腕及前臂與地板成垂直，脊柱延伸保持穩定。
2. 挺胸：
挺起胸椎胸會使上背部和整個動力鏈中產生緊密感，讓你與地面的連結更加穩定，並改善整體的推舉力學。

     

3. 發力：
吸氣保持核心及身體的穩定，吐氣(技術性閉氣)將槓鈴推至頭頂，並且注意槓鈴的路徑是直上直下。

4. 結束動作：
當槓鈴推到頂點時，手肘鎖住以及肩胛完成上旋幫助完成動作。

想要成為有擔當的男人，就要有厚實強壯的肩膀，還等什麼呢！
趕緊推起來

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