努責現象

你也曾在重訓接觸大重量時感到頭暈、甚至暈眩倒地嗎?
懷疑是不是身體出了毛病？
其實也要注意可能是呼吸出了問題唷！

今天要提到一個人體的自然反應＜努責現象＞
當個體進行較費力的動作時，會不自主的憋住氣
生活上常見的例子有：
拉鐵門的時候、提較重水桶的時候、一言不合翻桌的時候、昨晚喝太多宿醉嘔吐的時候……都是很常見的案例！

憋住氣時會厭軟骨會蓋住喉部（聲門）以對抗壓力！達到腹內壓提升，核心穩固且保護腰椎的效果
可以想像一瓶家庭號的可Ｘ可樂，倒光裡面的液體，裏頭裝入各位IPHONE11PRO(不要問我怎麼裝進去的)，當裡面充滿空氣（腹內壓）並且將瓶蓋（聲門）鎖上鎖緊，找個大漢用１２成的功力奮力往瓶身踩，因空氣壓力的因素，大漢的腳（外力）與你的IPHONE（腰椎）會被空氣（腹內壓）及瓶身隔開，安安穩穩的座落在瓶身中。
至於怎麼擁有一個堅韌又穩固的瓶身
#我們以後會在做相關的視頻跟大家解釋 (老高語氣)

但若你將瓶蓋（聲門）打開，再施以一樣的外力，就只好含淚再去官網下訂單了～
雖說此現象能達到保護腰椎的效果，但也會造成胸腹腔壓力急速上升、下腔靜脈回流減少，持續的閉氣用力期間，降低腦部氧氣供應量，就會造成你昏厥、暈眩倒地的狀況發生、嚴重者甚至會有中風的可能性。
雖然長期持續的閉氣用力有引發低血壓、昏厥等副作用的可能，但是短期用力、多次進行的閉氣用力，仍屬安全的步驟（日常生活中便有不少類似行為）

所以依照訓練者的水平，可以使用不同的呼吸方式，惟避免維持太長時間的努責現象，即可有效又安心的健身囉！
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圖片來源：https://epos.myesr.org/poster/esr/ecr2019/C-2145