髖關節-髖內旋活動度

不可忽略的關節動作---髖內旋
運動前是否都會做髖關節的熱身呢？

包括髖屈肌的伸展，鴿式（外旋）等等......
但是我們常常忽略了‘’內旋活動度‘’這個部分

內旋活動度在運動中所擔任的角色
1. 改變方向，幫助離心減速及再加速
2. 幫助跑者最大程度的伸展臀肌
3. 使下肢到上肢的力量串連更好
4. 下蹲時髖內旋，確保股骨頭在髖臼內的活動，減低代償產生膝、踝的壓力

假如沒有足夠的內旋活動度，但強迫產生過大的內旋力，會導致髖臼關節唇的磨損
順帶一提，過度的骨盆前傾會減少髖關節屈曲、內轉、內收，因此需要穩定的腹斜肌與腹橫肌、腹直肌的穩定，保持骨盆中立。

SL DL Plane Drill 
 

Hip Ex/Internal Rotation (with Stick Mobility) 
 
以上提供兩個方法，可以在運動前打開你的髖關節

總之，髖關節的活動度對我們如此重要
像極了愛情

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