RM及重訓強度選擇

在之前的文章，我們提到過提升肌力的要素以及慢縮肌、快縮肌的徵召。（還沒看過的快回去複習）有了這些概念後，我們實際來看看在重量上該怎麼選擇吧！

首先我們必須先了解什麼是RM，
R M就是最大反覆次數(repetition maximum)
例：小健進行深蹲100kg，完成第五下後，第六下即無法進行完整的深蹲動作。
那小健深蹲的5RM重量就是100kg 。

參考下圖，可算出不同RM強度的百分比！

根據訓練的目的、週期、頻率、動作熟悉...等，我們要選擇的RM會不太一樣。
以肌力訓練角度來看
根據不同的週期目標，決定訓練的RM及重量
可以參考下圖建議！


依照你的目的選擇好重量後，別忘了在每次訓練後留下紀錄，並適時的提升重量，藉以達到漸進式超負荷的目的。
恭祝各位都能藉由訓練得到美好的果實！


資料來源：圖（一）https://www.christinajakymiw.com/single-post/2017/02/27/The-Basic-Guide-to-Sets-and-Reps?fbclid=IwAR1S_3dEQWKsVvgQnOdoJ9eys3_N5ednayzsjN_GvD0kMydGenCn6YD1wZc

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