文 / LOGAN 教練

為何大眾需要體適能?
自從踏入了社會後，每天忙東忙西，身體只剩下「勞動」，與「運動」的距離也隨著這些繁忙漸行漸遠，伴隨著年紀的增長，體力下滑的趨勢也越來越明顯，
不只在上班時哈欠連連，下班回家也只想賴在床上或是沙發上～
注意！！這時候除了你的生產力下降，體力可能也出了問題！
想要回復年輕時的活力與體能，可不是每週打打籃球或是羽球就能夠改善的！
體適能產業在這幾年持續不斷地成長，健身房、工作室遍布全台各地，除了運動風氣的提升，再者是運動科學的傳播，漸漸大眾能更意識到體適能的重要性，雖然現在在坊間大部分還是迷思大過於知識

為甚麼我們會這麼提倡體適能？體適能又是甚麼？
體適能就是身體適應生活、環境、活動的能力！
舉例來說：小華和小明同樣都是Ａ公司的員工，上一樣的班做一樣的事，但小小華卻比小明更容易疲勞，在這個條件上，小華對於這間公司（環境）及公司交代的任務（活動），會比小華來的更能夠適應，我們也可以說小華的體適能相較小明來的好！

體適能又分為健康適能及運動適能：


 

一般來說健康適能目的是在於讓我們「優化」我們的生活，應付生活的大小事，而運動適能的提升常是為了競技運動！
此時可能會有聲音傳來，我又不是運動員，我也不需要爆發力，我的身體現在很健康就可以了！
但，一般人就真的不需要爆發力、不需要競技適能嗎？
試想一下，在車水馬龍的都市裡，全台各地大大小小的車禍發生的頻繁，當一輛車因著煞車失靈靠近你的時候，這時候你該怎麼做？當然是趕快躲開吧？
其實在躲開的時候就是在考驗你的體適能了！
從你的第一眼看到車子來向！並且確認他與你的距離（反應時間）
再來就是準備用全力跳離危險區域（爆發力）
跳開之後你要維持身體的平衡才不會讓你在落地時讓自己摔得太嚴重（平衡性）
擁有一個好的身體，不僅能優化你的生活，還能讓你有能力避免危險，甚至認真的你，兼顧了飲食的控制，體態變好吸引更多人的目光，一週只要付出2-3次的訓練頻率即可看到效果！你真的還不願意做嗎？
注意！這邊提到是「訓練」！不是「運動」，兩者是有分別的喔～
不管是跑步、籃球、羽球、爬山、騎腳踏車，這些是很常見的運動模式，
我個人也很喜歡這些運動，但單單只有身體的活動，可能沒辦法讓我的身體功能變的更好，提升我們所謂健康適能及運動適能的能力！舉爬山為例，攻頂之後，我加強了我下肢的肌力、肌耐力及心肺的功能，但柔軟度、爆發力、平衡性，這幾項能力相對來說就缺乏了些！


 
身體功能就像一個木桶！要使你的身體更好使用，必須兼顧各項能力才行！一塊板子代表你身體的一個能力！只要有一塊特別短缺，那你的水（身體功能）可能就沒辦法裝的更多！

該怎麼開始？
以健康適能來說
針對肌力與肌耐力最主要的就是透過重量的負荷來進行訓練了



 
用漸進的方式讓身體去適應一次比一次困難的重量，去達到力量及耐力的提升！

當身體能夠適應高強度的訓練回歸到你原本的生活模式時，自然就成了低強度的活動。

如果你能輕鬆的提起５０公斤，到好Ｘ多購物時整整一車對你來說又算甚麼！？





至於提升柔軟度，除了做靜態的伸展還可以加入肌膜放鬆的動作，會讓你事半功倍唷！不良的體態也會影響你的柔軟度，除了針對緊繃的地方放鬆，還得加強薄弱的肌群，這樣一來體態及柔軟度都會有更全面的提升！

心肺耐力的話除了透過有氧的方式，亦可透過無氧運動的方式做加強（高強度間歇），都能有效幫助提升心肺的能力！


訓練的方式有很多種，課表的安排規劃甚是重要，如果你只是到健身房動動器材，當然不會看到甚麼改變！訓練的過程中是必須要有相當的「強度」，這邊提醒初學者，如果能在初期的時候找一個適合的教練，不僅能幫助你避免受傷，也能少走很多歪路唷！