好動作建立-內收肌群

大家有沒有遇過 Squat、Lunge 時，膝蓋總是沒辦法好好地朝向理想的方向！？
我們都知道動作時膝蓋向內夾(膝關節外翻)，容易造成膝關節不穩定、關節及韌帶受傷風險，
那麼要如何才能做好下肢多關節動作呢？

從足底、膝、髖、核心細節真的太多個！今天先來了解內收肌群的影響吧。

從髖關節的構造中可以看出，大腿(股骨)可以：
左右打開(內收/外展)、前後打開(屈曲/伸展)，或是同時發生，如蹲下時左右打開(水平內收外展)，只要是相互打開，都會或多或少的拉長內收肌群。
在內收肌群的緊繃影響髖關節活動度狀況時，就容易出現排列不對的姿勢，膝蓋常常是很大受害者
(請參考前幾週的相鄰關節假說)。


此時先放鬆緊繃肌群，可能會比一味加強”把腳撐開”的動作來的適合喔，以下提供方法：
*滾筒內收肌群放鬆
*高腳杯深蹲+手肘撐輔助
*跪姿側蹲(水平式側蹲)
*90/90(在髖內外轉上也很能用)


進行伸展時，要穩定骨盆的位置不能跑掉，
也要注意膝蓋的方向是不是在穩定無壓力的狀況，才能安全有效的完成放鬆喔！
若有其他相關疑問也歡迎詢問我們喔！