肌肉收縮的型式

大家在訓練的時候可能常聽到教練給予的某些口頭提示，例如：要求在「離心」的過程中，穩定控制肌肉並維持張力，或是要求在「向心」的過程中，動作速度加快等。對於以上的提示各位或許不會感到陌生，但到底離心與向心指的是甚麼意思呢？肌肉還有哪些收縮的型式呢？讓我們繼續看下去～


關於肌肉收縮的型式，大致上可以分為靜態收縮 (static contraction) 與動態收縮 (dynamic contraction)，其中靜態收縮又可稱為等長收縮 (isometric contraction)，而動態收縮則可分為等張收縮 (isotonic contraction) 與等速收縮 (isokinetic contraction)。

*等長收縮
當肌肉抵抗的阻力大於或等於肌肉產生的張力，以致肌肉沒有產生任何動作時，此時的肌肉正在進行等長收縮，雖然肌肉產生張力，但肌肉的長度維持不變。
舉例來說，在拔河比賽中勢均力敵的兩支隊伍，雖然兩隊看似沒有移動，但其實肌肉正持續處於高張力的狀況下。

*等張收縮
等張收縮指的是運動過程中，肌肉收縮時的張力不變，但肌肉的長度發生變化。其中，當肌肉長度隨著肌肉收縮而縮短，稱之為向心收縮 (concentric contraction)；肌肉長度隨著肌肉收縮而伸長則為離心收縮 (eccentric contraction)。
舉例來說，當我們持啞鈴進行肱二頭肌彎舉時，肘關節屈曲將啞鈴上提的過程中，肱二頭肌會縮短，此時為向心收縮；而肘關節伸展將啞鈴下放的過程中，肱二頭肌會伸長，此時則為離心收縮。
然而，由於肌肉收縮的過程中牽涉到人體關節的槓桿原理，雖然抵抗的阻力 (啞鈴的重量) 不變，但肌肉產生的張力會因施力的關節角度改變而發生變化，因此有些學者使用動態恆定外部阻力 (dynamic constant external resistance, DCER) 之名稱來代替等張收縮，以更精確地描述阻力訓練過程中，阻力 (而非肌肉張力) 保持不變的情形。

*等速收縮
等速收縮指的是肌肉產生張力的過程中，動作速度維持不變，並且根據進行等速收縮時肌肉長度的變化，又可區分為等速的向心收縮與等速的離心收縮。然而，人體肌肉的等速收縮型式通常需要利用特殊的等速肌力測量儀器才能進行。

*參考文獻：
林正常 (2011)。運動生理學。臺北市：師大書苑有限公司。