你的身體夠軟Ｑ嗎？
柔軟度好不僅會提升運動表現也會有意想不到的驚喜喔！
***柔軟度訓練的好處
- 減少傷害發生
- 降低肌肉緊繃感
- 減少下背疼痛
- 改善姿勢
- 增進動作表現
- 降低壓力
- 減緩肌肉痠痛
- 增進身心結合
- 促進日常生活的功能表現
伸展運動型態
其特徵以震動，快速，不受控制的型態來運動，藉由伸張反射刺激肌梭反應，使其在接受快速，突然的伸展動作後，可以產生反射收縮。
以低強度，長時間的肌肉伸展運動來達到肌纖維的放鬆。
靜態式伸展運動可以減緩遲發性肌肉痠痛造成的不適感，並且不容易造成肌肉傷。
主動式伸展與被動式伸展皆可為彈震式或是靜態式伸展。
主動式伸展EX：欲伸展胸大肌，可以肩胛肌群與後三角肌用力收縮，以使胸大肌伸展。
被動式伸展EX：藉由他人及外力作用，以達到伸展作用。建議由有經驗的物理治師，按摩師或整脊師執行較佳。
藉由刺激本體感受器，以增加神經肌肉的反應。本體感覺神經肌肉誘發術可以重新調整牽張反應水準，並且可以增加肌力，以及關節週邊的穩定性及兩側肌平衡。
可以利用泡棉滾筒、按摩球，以垂直肌纖維的方向，施壓於其上，以便放鬆結締組織的緊縮。可將欲放鬆的肢體置於滾筒上方，以滾筒在肌肉上來回滾動放鬆其肌肉。
EX：將滾筒以垂直大腿方向置於大腿後側，以前後滾動方式來按摩腿後腱肌群。
建議：
每週至少伸展3~5天，可以的話天天做伸展是最棒的。
每個伸展動作停留15秒～60秒，或者是3~5個呼吸
每個肌群伸展4次或以上，伸展以感覺緊繃但不會疼痛為主。
健身義勇軍每週三早上9點
筋膜放鬆課程教您軟Q，一起軟Ｑ。
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