想練前鋸肌，卻練到胸小肌？

想練南瓜肩！ 肩胛不穩，常看到要練前鋸肌，但卻誘發太多胸小肌？ 頸因性頭痛、體態、肩膀不穩跟胸前緊繃有高度的關聯 胸小肌讓肩胛做出下壓、前引動作，啟動前鋸肌、下斜方可以改善肩胛骨張力！ 但在練前鋸肌（前...

前蹲舉比較，有需要嗎？何時該練？

前蹲舉特色： 槓鈴負重在身體前方，初始脊柱伸展力矩較大 可看出前蹲舉槓鈴架位距離脊柱延伸線較遠 這篇本來要講前蹲舉，不過變成下方做出一些比較… 1. 有下蹲深度較深的需求 如舉重訓練中，常有較低的下蹲接...

從壓力系統切入，過度訓練與運動相對能量不足

常有一句話是： 慢慢來比較快 就精準性、心理上的漸進、生理機制與生活品質的照顧 我想確實是的 撰文 | 營養師 涂祐瑄 @youshiuandietitian #過度努力 #訓練 #營養 #營養師 #增肌減脂 #管理栄養士 #增...

神奇齒輪－久坐腰背不疼痛

因為不良站姿、坐姿，進而導致腰酸背痛產生疼痛，遭遇到如此情形該怎麼改善呢？ 瑞士神經學者Alois Brugge所提出的「波爾格坐姿（Brugger sitting 」posture)，他將身體分成多個部分來讓身體能夠以「齒輪」的方式互相牽引 三個齒...

新手引體向上－弱點診斷

引體向上弱點診斷］ 無論您是0到1的新手， 還是10到20的老手， 都歡迎一起來這裡交流交流！ #引體向上 #西區健身 #台中健身 #力量訓練 #重量訓練 #增肌減脂 #北屯區健身 #北區健身 #南區健身 &n...

找回骨盆控制力，幸福靈活下半身．

「骨盆時鐘運動」(Pelvic clock) 適合產後媽媽、久坐久站上班族、腰痠背痛、骨盆旋轉的狀況 也常常聽到大家說腰痠或是覺得自己有骨盆前傾或左右歪斜 因為長期不良的站姿 坐姿 而讓骨盆處於同一位置 讓某些肌群張力較大而...

飲食觀念－停止這樣比較食物

撰文 | 營養師 涂祐瑄 @youshiuandietitian VolunFit 健身義勇軍 | 健身義勇軍 -（總館） 台中市西區向上路一段268號B1 04-23054958 Soufflé Fitness 健身舒芙蕾 | 健身舒芙蕾 -（分館） 台中市西區美村路一段272號2樓 04-23011067 #增肌...

四個提升Clean的輔助訓練動作

三個提升Clean技術的輔助訓練動作 進行Clean訓練時，可以優先採用影片的三種技術輔助動作，強化上肢力量，強調槓鈴的翻轉控制及準確性，避免發生槓鈴砸向鎖骨動作的發生。         在 ...

手舉不過頭嗎？試試這幾招！

「要有好的動作模式，就要有良好的活動能力」 肌力訓練時，上舉過頭的動作 你也會覺得異常吃力嗎？ 試試以下幾招，幫助你穩穩上舉上去 1.抗力球胸椎伸展 （針對胸椎伸展能力的延伸強化 請至官方網站參考 「這段...

速度力量曲線

本篇只討論 垂直方向的力量速度， 主要是想給訓練者的觀念是： 力量速度曲線 每個區段都是需要訓練， 荒廢任何一端都會 阻礙全部曲線右移， 最後阻礙 能產生更大功率的模式。 肌力體能不是舉重。 . 撰文： @isn...