孕婦重訓好處多

孕期運動與健身：懷孕可以運動嗎？ 女性懷孕後時常被建議 「多休息、多躺、多坐」 以利胎兒安全 但其實孕婦是可以運動或重訓的 為了健康的寶寶與媽媽 美國婦產科醫師學會ACOG的建議是，只要身體狀況良好，就可以...

提升舉重技術，三個拉力階段．

提升舉重技術 舉重技術階段 三個拉力階段 舉重的第1個拉力階段 臀部、肩膀和槓鈴以相同的速度移動，從腳趾發力慢慢地將重量轉移到中足，軀幹相對於地面的角度保持恆定(維持背角)。 膝蓋往後退(knee back)，槓鈴保持靠...

跟練呼吸，打造最強核心．

久坐久站、生活壓力、焦慮、睡眠品質及營養不均等�掌管交感神經的呼吸跟著受影響 訓練前，優化你的呼吸方式 會大大提升你訓練的效果 一起來跟著練吧！ 1.常見不良的呼吸方式， （輔助肌群）大於主要（呼吸肌群）...

胸椎活動度訓練

胸椎活動度訓練 我們都知道胸椎旋轉為預防腰痛、上肢訓練的重要軀幹活動度之一 除了伸展之外主動加強身體旋轉也是很重要的能力！ 影片 翻書Open book動作示範 主要將頭墊高，骨盆固定住，增加胸椎的旋轉。 動作不用...

土耳其起立教學

土耳其起立 結合了開放鏈及閉鎖鏈，讓身體在不同平面姿勢及多樣關節角度下，對抗阻力(額外負重或體重)並轉換動作，需要軀幹的穩定以及和四肢的協調性。 “從地板起身”看似簡單，卻也能訓練、強化你的身體功...

角度是訓練出來的，化被動為主動．

人類行走活動需要髖關節的內外轉活動度，單關節不足夠的活動度容易牽引造成身體其餘關節的壓力及受損，或是產生其他代償模式。 在常看到的歪斜體態中與常聽到的螺旋肌力、步態都與此活動度有關。 在此提供幾個訓練...

等長訓練

等長訓練目的 1.恢復 2.減低疲勞 3.動作學習 4.動作控制 5.教學歷程低 詳細內容請參閱文章 撰文： @isnemocoach #肌力體能 #重量訓練 #速度敏捷 #台中教練 #台中西區教練 #台中西區健身 #台中健身房 #台中...

三步驟完整改善肩頸不適．

現代人的肩關節每日活動量下降
長時間維持使用電腦 開車 看手機的姿勢 讓肩胛骨處於下旋的位置 長期沒有讓肩膀在不同角度活動 肩胛骨容易被固定在下旋角度 進而失去向上旋轉的能力 以下三步驟帶您改善日常不適 第...

運動不傷身，你需要能“緩衝”的身體．

了解動力鏈 讓你動得更好更舒適 往右滑看更多～ (圖1.2)
:動力鏈簡介 (圖3) :關於減震的動力鏈 (影4)
:動作參考 #動力鏈 #舉的重 #跳得高 #跑得快 #我全都要 來源：The five primary kinetic chains 撰文：Logan ...

敏捷－繩梯

繩梯只是工具， 利用線條劃分區域， 可想像成小時候的跳格子 可以有移動， 也可以在原地。 動作的難易程度 直接影響到產生力的多寡， 因此我們設計動作 是要針對需求設計， 而不是花招多就好。 當然有可能目的是...