女性生理週期與訓練建議

女生們是否生理期前後和期間不知道該如何抓訓練量呢？ 為大家整理分析「濾泡期」 「排卵期」 「黃體期」適合的運動類型和強度 首要建議大家養成紀錄生理週期的習慣 方便瞭解身體狀況也好安排適當的運動喲！ 國外...

減脂四不要

還在為了反覆減重苦惱嗎 為什麼永遠都在熱量赤字 總是沒有減完的那天 也許該看看這篇 是不是有哪裡中槍了 許多人會把減重與減脂劃上等號 只記得追求#體重 上的數字 卻不小心讓自己落入溜溜球症候群之中（Yo-yo...

勾握才能讓你破PR－舉重必學技巧

握才能讓你破PR 舉重必學技巧 對於「握法」是否能影響可以舉起的重量，其實沒有標準答案，每個人都有不同感受，因為握法改變找到訓練感覺的大有人在，當然無感的也是有。 然而，操作某些動作時，改變握法確實可以...

肩膀沒事，卻做不了壺鈴平舉嗎? 5個漸進訓練

肩膀沒事，卻做不了壺鈴平舉嗎? 5個漸進訓練 壺鈴平舉一直是個充滿爭議的訓練動作，許多人也會在初學，或是練習這個動作訓練時，感受到肩膀的疼痛，使得這個動作往往被我們貼上「傷害肩膀」的標籤。 ＿ 這個動作基...

地雷管解析

地雷管 其實也是槓鈴為主題組成的，只是手握的位置通常都在槓袖上，且有一端被固定住，這樣的器材模式，名稱就是［地雷管］。地雷管可以擴增的把手也很多元，最常用到的把手就是［雙把手］與［變細握把］。 . 地雷管...

壺鈴常見三個誤區及修正

壺鈴常見三個誤區及修正 壺鈴擺盪有效強化臀肌、腿後，核心及闊背的刺激 擺盪是個看似簡單卻又不簡單的動作 要做好一個完美的擺盪甚難 但我們可以先從做一個合格的擺盪開始！ 這邊提供三個新手常見的擺盪誤區 並...

進食罪惡感－觀念釐清

「#減肥 不外乎就是 #少吃多動 」 是不是聽起來耳熟能詳呢 但其實 #少吃 只是達成 #熱量赤字 的一種手段 / 減肥不一定要挨餓 但前提是 需要調整 #飲食 質量 而非只著重調整食物份量 當...

練臀須知！ 讓臀肌更有感！

練臀須知！ 讓臀肌更有感！ 第一步—髖伸測試 此測試是看看我們在做髖伸時，股二頭是否徵召大於我們的臀肌。啟動順序如大於臀肌會呈現像影片錯誤動作，膝蓋彎曲，腰椎代償。 第一步—髖外展測試 臀中也是我...

臥推時手肘伸直過程不舒服？ 1檢測+2個運動

臥推時，手肘伸直過程不舒服嗎？ 1檢測+2個運動 ⁡ ⁡ 不知道你是否曾經在執行一定重量的槓鈴臥推時，準備將槓鈴從胸上推起的瞬間感受到手肘疼痛？休息一陣子自己好了，但重量上去又出現，這是為什麼呢？我們看下去。...

怎麼Chop？怎麼Lift？

怎麼Chop？怎麼Lift？ 大家有沒有做過Chop(砍)或是Lift(提)的動作呢？ Chop & Lift 是通過三個動作平面的訓練動作，這樣的訓練有助於增強多關節動作有「整合」以及增加「穩定性」的效果 本篇先以簡單的「動作」/「穩定」...