健康飲食維持動機 外食也適用

「吃花椰菜是不是很好」 「健身就是要吃雞胸肉啊」 「想吃健康一點，所以我都吃水煮/健康餐盒」 熱量赤字什麼的我想許多人都聽膩而且觀念應該都有了。 ‼️但‼️ 健康飲食好無聊好膩 #會不會是誤會了什麼 整...

動態伸展

訓練前該做什麼 還在拉筋嗎？ 原來伸展還有分！ 跟著我一起做就對了！ 首先，為什麼要伸展呢？ 先了解伸展的好處！ 增加關節活動度 肌肉延展性 肌腱周圍的結締組織 減緩延遲性痠痛 而至於伸展該大致分為 靜態伸...

Side Squat 

Side Squat  一起來看看這動作意想不到的效益吧！ 1. 創造條件幫助訓練深蹲模式 2. 協調深蹲動作肌肉長度和張力 3. 側向輔助對不同骨盆髖臼類型友善 重心側和深蹲動作雷同，對側則有較多的髖外展。 操作時雙腳先平均...

減脂吃益生菌？

現在許多人都在代言與介紹 #益生菌 腸道的重要性是越來越被重視 但益生菌有吃就能幫助 #減脂 更有力嗎 好的益生菌產品怎麼挑選呢 今天一次告訴你 首先要知道 益生菌不是消化藥、也不是減肥藥，更不是瀉藥 ...

抗旋轉動作總整

許多力量傳遞都來自能夠抗旋轉的身體，而生活中也常會遇到需要抗旋轉的狀況，像是與路人擦撞或牽著的小狗飛奔出去等等… 但我們平時的訓練中很容易疏忽抗旋轉的訓練，今天來提供幾個好用的訓練給大家。 1.Cable ...

什麼是功能性訓練

不功能性的訓練存在嗎？ ⁡ ⁡ 關於實際上是否存在哪些訓練是「非功能性訓練」，許多人的答案都會偏向「孤立、肌肥大、健美式的訓練」等等，而細部針對肌肥大訓練內容裡，也有些人會認為「使用器材的阻力訓練」相對...

核心三大運動

不管是諮詢或是上課 常常聽到同學們想要加強核心 除了大家自己在家中練的棒式之外 今天想分享脊椎生物力學（下背）權威－Stuart Mcgill 所提出的核心大三運動McGill Big 3 在家裡有瑜珈墊就可以做哦 改良式捲腹Cure Up ✔️平...

低碳減脂可能忽略的風險

#低碳飲食 始終像是 #減肥 必須要的民間傳言 除了碳水攝取

練CLEAN前都要做的伸展

舉重訓練系列 練CLEAN前都要做的伸展 當我們在進行Clean訓練的時候，如果翻肘接槓的過程有手腕壓力過大以及沒辦法將槓鈴置放在前三角肌與鎖骨上緣的位置 分享三個最簡單方便的伸展方法給大家 如果您有關於增加舉重...

穩定你肩胛骨的秘密

穩定你肩胛骨的秘密 （Arm Bar ） 想進步你的臥推？ 停止手抖，一個穩定的肩胛是其一關鍵！ ——————————— 要穩定，就來點ARM BAR吧 強化你的肩關節能力！！ 以下示範給初學...