脊椎滑脫，怎麼辦？ 一步步帶你練！

帶你認識滑脫 一步步帶你練～！ 脊椎滑脫： 脊椎的曲度過大 走路時，軀幹偏向後仰 改變重力線因素跟脂肪沈澱、體態、肌力、組織延展性。 多裂肌啟動比較，不同姿勢下，研究上，多裂肌失能跟下背痛復發有很大的關係...

認識飽足感

不知道各位有沒有過 感覺前一餐吃很飽 但似乎撐了不久 就覺得「又」餓了的感覺 #飽足感 是一種進食當下的感受 與當餐吃的食物有密不可分的關係 無論是份量或是餐點的組成 ➡️當飽足感消逝得快 緊接在後的就會是...

單側負重訓練 Suitcase Deadlift

超棒的單側負重訓練 Suitcase Deadlift 這個動作可以透過「單側」的負重來整合身體「前」「後」的肌群，強化雙側「蹲」或「硬舉」時的身體穩定及協調能力 首先理解站姿時單邊負重，如影片所示，身體必須對抗骨盆側移以...

肩膀前引後縮

平時你在健身房內常常只會聽到「後縮下壓、夾緊挺胸」， 但你知道擁有良好的肩帶「前引」「後縮」有多重要嗎？ 下面我們先來瞭解一下 肩胛與鎖骨在各處所構成的角度、關節 ▪️鎖骨與前側內側胸骨形成「胸骨肋骨鎖...

教練的語言學

好書推薦 「教練的語言學」 從人體的學習機制出發，理解教練語言 與提示如何影響運動員的學習與表現。         在 Instagram 查看這則貼文           ...

足弓排列及穩定

下肢訓練或單腳訓練時總是搖搖晃晃不穩定嗎 你知道足底塌陷無力會影響下肢排列嗎 我們的腳掌是由骨骼、結締組織和肌肉組成的複雜結構 塌陷的足弓可以透過適當的訓練進行修復 訓練腳底肌肉除了可以防止足底肌膜炎以...

荷爾蒙減肥法？？？

提到荷爾蒙，會先想到什麼呢 是：#減肥、生病、失調、身材、更年期嗎 但其實 #荷爾蒙 和我們的日常每一刻都息息相關 激素—荷爾蒙( #hormones ) 絕不是獨立作業 ✉️需要分泌者（送訊息）、訊息（荷爾...

四個提升抓舉技術的輔助訓練動作

四個提升抓舉技術的輔助訓練動作 必須使用拉力帶進行練習，讓手臂放鬆能夠更好的做到發力位置及速度訓練。 Muscle Snatch 最好的抓舉補助訓練之一 Muscle Snatch可以幫助建立爆發性的腿部力量，強化積極性的垂直向上拉力...

下肢滾筒指南 全圖解

下肢滾筒指南 全圖解 （下肢篇） 上課前都會被教練告知先滾滾筒 我們介紹過放鬆的效益 不過實際該怎麼做呢？ 別再只是在滾筒上蹭蹭就結束 滾對位置讓你事半功倍 來看看（久坐）或（久站）的你 上課前到底該怎麽...

想跳高？先學會落地。再轉換進程

想跳高 先學會落地 再轉換進程 . 每個時期的掌握都很重要， 全部連貫在一起才能創造 美好的跳躍， 而水平跳和垂直 甚至不同方向的跳躍， 技術上都有所差異， 這裡介紹的是最精髓 且最基本需要學習的部分， 後續的延...