踝關節活動度

踝關節活動度 你是否有過深蹲時蹲不下去，身體老是過度前傾，或重心抓不穩總是要往後倒的狀況呢～ 其中的原因可能是因為「踝關節背屈活動度」不足喔！ 今天的學科小教室與大家分享如何評估自己的踝關節活動度...

髖鉸鍊 Hip Hinge

髖鉸鍊（Hip Hinge） 現代人久坐的時間越來越多，導致髖關節屈肌緊繃，引發相互的抑制，最終導致臀肌失憶，讓我們天生的肌力越來越流失。而髖關節鉸鏈是一種人體極為重要的基礎動作，當你從地上搬起重物、跳躍或是執行硬...

認識老化

由於醫療技術及衛生狀況的進步，現代人的平均壽命越來越長。然而，這段被延長的壽命並不保證一定是「健康的壽命」；根據衛生福利部最新「國人健康平均餘命」統計，臺灣人0歲時的平均餘命 (即平均壽命) 為80.7歲，健康...

內收肌群

好動作建立-內收肌群 大家有沒有遇過 Squat、Lunge 時，膝蓋總是沒辦法好好地朝向理想的方向！？ 我們都知道動作時膝蓋向內夾(膝關節外翻)，容易造成膝關節不穩定、關節及韌帶受傷風險， 那麼要如何才能做好下肢多關節動...

放射定律

放射定律 用力握緊單槓時，引體向上變得更輕鬆了，硬舉時用力握緊槓鈴，硬舉變輕鬆了 為什麼會這樣呢？ 這是一種能讓你變強壯並且增加穩定度的神奇方法 各位觀眾歡迎「放射定律 Low of lrradiation」 放射來自神經生理...

RM及重訓強度選擇

RM及重訓強度選擇 在之前的文章，我們提到過提升肌力的要素以及慢縮肌、快縮肌的徵召。（還沒看過的快回去複習）有了這些概念後，我們實際來看看在重量上該怎麼選擇吧！ 首先我們必須先了解什麼是RM， R M就是最大反...

咖啡因增加運動表現

咖啡因增加運動表現 什麼？！喝咖啡可以增加運動表現？ **對於許多上班族而言，於忙碌的午後來一杯香氣四溢的咖啡，似乎是一件再稀鬆平常不過的事了～然而，各位可能不知道，喝咖啡除了可以幫助我們提神醒腦，還能...

Plank 平板式

Plank 平板式 ***Plank*** 「棒式」，又稱為：平板式、撐體…等等，在進行核心訓練時，最基礎、也最常運用到的動作。 Plank的動作： 1. 採俯臥姿，屈肘成九十度支撐在地面上，保持肩膀在肘關節正方，垂直於地板 2. 雙腳...

相鄰關節假說

相鄰關節假說 此假說是由 功能性訓練大師Mike Boyle 以及 物理治療師 / FMS創辦人 Gray Cook 兩位學者提出的概念～ 人體活動非常複雜，身體每個關節都有特定功能與目的來促使動作有效率的發生。 在一系列堆疊的關節中，有...

髖關節-髖內旋活動度

髖關節-髖內旋活動度 不可忽略的關節動作---髖內旋 運動前是否都會做髖關節的熱身呢？ 包括髖屈肌的伸展，鴿式（外旋）等等...... 但是我們常常忽略了‘’內旋活動度‘’這個部分 內旋活動度在運動中所擔...