提升肌力要素

提升肌力要素 「肌力」是肌肉或肌群一次所能的產生的最大力量， 舉凡移車不費力、公主抱女朋友不用假裝輕鬆、 三項成績5、600kg起跳，都是肌力較大的好處～ 那麼肌力大小和什麼有關聯嗎？如何瞭解方向訓練提升？ 以...

團組訓練 Cluster Set

團組訓練 Cluster Set 不知道大家在訓練的過程中，有沒有遇過這樣子的經驗呢？擔心當天的運動表現因體能狀況不佳而受到影響，卻又不願放棄原本規劃好的課表，或許大家可以參考看看以下的內容~ 今天要跟大家分享2016年...

努責現象

努責現象 你也曾在重訓接觸大重量時感到頭暈、甚至暈眩倒地嗎? 懷疑是不是身體出了毛病？ 其實也要注意可能是呼吸出了問題唷！ 今天要提到一個人體的自然反應＜努責現象＞ 當個體進行較費力的動作時，會不自主的...

後腳抬高蹲RFESS

後腳抬高蹲 RFESS(REAR-FOOT-ELEVATED SPLIT SQUAT) 也常被稱為保加利亞分腿蹲 對於下背部不適、腳踝活動度不好的人是一個非常好的動作，且單邊比起雙邊動作更符合我們日常生活的動作模式。 這項動作除了能有效增加肌力，還能改...

槓鈴肩推(Military Press)

肩推(OverHead Press) 力量的提升 肩推對於上肢力量訓練有很大的幫助，站姿槓鈴肩推(軍推 Military Press)又是能很好的加強功能性上肢推的好動作。 肩推會需要一定的的肩膀(肩關節、肩胛)活動度，如果活動度不好的會員，在一開...

尺寸大小原理？

尺寸大小原理 教練！為什麼要用這麼重啦~~~~~ VolunFit 週一健身小教室，今天要來和各位解釋原因~ ＂Henneman's size principle 尺寸大小原理＂ 首先呢我們身體的肌肉細胞分為2類： 慢縮肌纖維(Type I)：細小、肌紅素多、不易疲...

一般適應症候群

一般適應症候群   週一健身小教室: 今天教您如何逐步打造健壯的身體 想要一步步提升自己的體能，必須先了解”一般適應症候群 GAS” 一般適應症候群會分成不同階段：警覺 > 抗拒 > 耗竭  對照上表來了...

深蹲高低揹槓差異

深蹲高低揹槓差異 槓鈴背蹲舉分為２種： 那就是~~~~~高背槓式與低背槓式。 高背槓式--- 將槓鈴位置放在背部較上方（上斜方肌中端）位置，能增加股四頭肌的肌肉參與比例，能較有完整的活動範圍（髖、膝、踝屈曲）、軀...

梨狀肌症候群

梨狀肌症候群 你是否有懷疑過自己有坐骨神經痛的問題？ 讓我們來認識一下梨狀肌症候群。 梨狀肌症候群Piriformis Sydrome又稱為（假性坐骨神經痛） 梨狀肌為在於髂後上棘PSIS中線,尾椎與股骨大轉子所形成的三角洲正中心上...

臥推中的肩關節旋轉

臥推中的肩關節旋轉 今天來和大家分享 肩關節旋轉在臥推時的作用   ^起始位置槓對齊肩線                                               ^下...