低碳減脂好棒？可能忽略的風險

#低碳飲食 始終像是 #減肥 必須要的民間傳言 除了碳水攝取 #肌肉 肝醣存量體重數字外 過度低碳的風險也是該被注意的           在 Instagram 查看這則貼文       ...

如何提升心肺功能

良好的心肺功能可以~ 提升體能 維持健康 燃脂瘦身 美國運動醫學會ACSM建議，在適當的心肺訓練強度區間，每周3~4天，每次30~60分鐘。持續6個月後，可以提升心輸出量，增進心肺功能 如何計算自己適當的心肺訓練強...

下背痛 就是我太弱？！

教練教練！我下背痛！ 休但幾勒～先看一下這篇！ 下背痛 就是我太弱？！ 初步分為慢性和急性 慢性：我每天都做一樣的訓練，但突然開始不舒服放著不管轉為疼痛～ 急性：有意外碰撞，摔倒，導致疼痛 長時...

乳酸惹的禍？

今天為大家邀請到一位特別來賓—乳酸~ 相信大家對它並不陌生，然而大家真的瞭解它嗎？ 這些日子以來，乳酸不斷地受到眾人的誤解，許多人把運動造成的痠痛都怪罪到它身上，乳酸心裡苦，乳酸不說⋯ 今天就讓我們...

你訓練熱身了嗎?

你訓練熱身了嗎? 熱身過程已是訓練或比賽中不可或缺的一部份，好的熱身設計能夠使生心理做好完善準備。 “主動式熱身”誘發好的熱身效果，設定在針對不同運動時的生理學、力學及心理需求來安排內容。 熱身...

你真的會訓練核心嗎？

為什麼要訓練核心肌群 長期生活、工作姿勢，容易出現腰痠背痛的問題，不舒服的呼吸方式與姿態。 透過伸展放鬆緊繃的肌肉群能短暫的得到紓解， 但沒有建構核心肌群，很多時候是治標不治本 訓練核心肌群的好處...

為什麼要做心肺訓練？

現代人肥胖、癌症心血管疾病、糖尿病、 壓力 和焦慮等問題日趨嚴重，規律運動是提升體適 能與健康促進最重要的方法，不但可以帶來許 多健康 的益處，還能改善或預防疾病狀況。  運動方式百百種， ...

上斜臥推的角度

＊想要擁有形狀好看的胸肌，除了受到天生基因的影響之外，藉由不同方向的阻力來訓練胸大肌是很重要的！ ＊其中，上胸大概是最常被大家所忽略的部分。今天便要跟大家分享關於鍛鍊上胸的一些小知識，到底該如何有效率...

義勇軍小教室-壺鈴

週一小教室-壺鈴 壺鈴 壺鈴源自俄羅斯的傳統健身運動器材，比起傳統的啞鈴有更多的動作變化，是很經典的健身運動之一。 進行訓練壺鈴時，除了核心肌群將會被大量鍛鍊外，同時也能訓練全身的協調性、柔軟度，對於提升...

認識人體解剖三面向 讓訓練更完整全面

健身義勇軍小教室 認識人體解剖三面向 讓訓練更完整全面 ＊矢狀面（Sagittal plane）－又稱〝縱切面〞，把人體分割成左右兩個均等的部分。該切面稱為〝正中矢狀面〞(Median  plane 或 Median sagittal plane) ，其餘平...