南瓜日四個肩膀暖身運動

健身房南瓜日不知道做什麼暖身嗎？ 4個肩膀熱身動作 又到了南瓜炸肩日，你都做什麼動作當作暖身呢？還在拿著啞鈴做肩外轉嗎？ ＿ 我們的肩關節，廣泛的認知裡面，是球窩狀的構造，由肱骨頭（球）與肩胛骨上的肩臼...

引體向上卡關了嗎？

你的引體向上也卡關了嗎？ 引體向上是針對背部肌力肌耐力提升極好的動作，但往往會遇到卡關！ 不能卡關啊！！！！！ 讓我們step by step解鎖這個動作吧！         在 Instagram 查看這則...

受傷你選擇冰敷嗎？

受傷你選擇冰敷嗎？ ：啊！！！教練我被槓片砸到了 ：趕緊冰敷 喔 ！？ 現在不流行冰敷了，已經從蠻荒時代的ICE，演變成現在的「PEACE & LOVE」 冰敷雖然可以降低疼痛、抑制發炎反應，相對的也會讓血流變慢，延緩...

前臂影響訓練嗎？

什麼！前臂卡你訓練！？ 今天聊聊前臂的旋轉動作～ 前臂旋轉的動作來自於肘部的橈尺關節，因在腕部和肩部之間，所以會相互影響喔！ 不管是硬舉或划船、臥推、引體向上時，在”正握”住槓鈴或單槓時，就需要...

滿滿的蛋白質到底吃多少才足夠呢？

雞胸肉、乳清、雞蛋、豆漿、還是牛肉！？  根據每個人個體差異，訓練項目，你需要的蛋白質也會不同喔！ 今天帶給各位健身後超級常被討論到的議題，趕緊瞧瞧解決你心中的疑惑吧～       &...

3個趴姿核心訓練

3個趴姿核心訓練 核心肌群廣義來說，是分佈在我們中軸的肌肉，但是研究發現，儘管位在身體中央的肌肉群，會因為分佈深淺層，而有不同的特性 (Kim et al., 2015)。 所以核心肌群也有了更精準的定義，變指的是不但在中軸，且...

落地緩衝訓練教學

落地緩衝訓練教學 延續上次的落地緩衝介紹之後，緊接著帶給大家更進一步的緩衝訓練建議～ 正確的緩衝動作模式，給您一對靈活強健的雙腿！ 您也對周末精彩的 #東京奧運 賽事感到意猶未盡嗎？ 透過正確的訓練也...

你不敢嘗試的三種訓練法

你不敢嘗試的三種訓練法 疫情仍然肆虐 大家共同努力 因應政府政策閉館延長至7/12 在家運動不妨嘗試以下三種策略 爬梯法（Climbing the Ladder) 爬梯法好處 結合兩項動作操作提升效率 動作交替延緩疲勞 遞增或遞減爬梯創...

害怕看影片健身做不正確受傷嗎？

害怕看影片健身做不正確受傷嗎？ 這次來看看如何從自身學習上調整 確實執行熱身 提升活動度及心理生理準備 透過鏡子或錄影調整動作 透過整合感官反饋得到認知，增加神經控制，避免錯誤動作產生，確認正確動作或讓...

認識協調性

協調性雖然會因為遺傳因素影響甚大，但只要透過後天的努力，協調性都能有很大的提升喔！讓我們看下去吧～           在 Instagram 查看這則貼文         ...