壺鈴也可以這樣玩

壺鈴也可以這樣玩 複合式訓練模式 配對(Matching) A+B或著A+B+C EX:籃球/接球+胯下運球+投籃 Side clean+Figure8+Push press 銜接(Patching) A+___+B EX:棒球⚾️/滾地球+助跑+傳球 Dead clean+側併步+Wood chop lunge 融合(Mending) AB EX: 排球/攔網...

手指手臂肩膀痠麻無力嗎？

手指手臂痠麻無力嗎？ 周邊神經張力與彈性 手為什麼會麻？ 初期、輕微的神經損傷，可能從感覺異常 (paresthesia) 開始，接著隨著每個人情況不同，可能出現無力、肌肉萎縮等情形 (Menorca et al., 2013)。 ＿ 肩頸可能會變緊繃...

搞懂內分泌練成你的易瘦體質

搞懂內分泌練成你的易瘦體質 好書分享 瘦不下來嗎？ 那你該來看看 『搞懂內分泌，練成你的易瘦體質』 看蔡醫生精準的從內分泌進行剖析 讓你搞清楚到底是什麼影響你的減重計畫 觀看時請勿玻璃心！    ...

課表安排之相對強度

課表安排之相對強度 課表安排針對個人目標有絕大的關係！ 本篇介紹相對強度的概念跟以往的RM排法有些許不同 適用族群針對： 1.運動員專項訓練多 2.疲勞管控不佳 3.設定課表常做不完的朋友們 可以參考以下課表建議～...

流暢體驗 Flow Experience

流暢體驗 Flow Experience Csikszentmihalyi (1975) 提出流暢理論Flow： 認為人們在進行活動時，如果完全的投入情境之中，注意力會集中，並且會過濾掉所有不相關的知覺，進入一種無壓力、享受過程、忽略時間之狀態。 Massimini and C...

常跑高強度間歇課表嗎？ 一起來認識一下β-丙氨酸吧

常跑高強度間歇課表嗎？ 一起來認識一下β-丙氨酸吧 個人使用合法增補劑前，建議考慮其效果是否具學術研究支持，以及向營養師諮詢。 β-丙氨酸是一種非必需氨基酸，和組胺酸共同組成肌肽。因此服用後能增加肌肽...

如何增進壺鈴Snatch

如何增進壺鈴Snatch 壺鈴課程中常常有學生害怕 Clean 或者 Snatch 動作訓練，而避開壺鈴團課，選擇其他課程，原因是初學時較無法掌控壺鈴，所以手臂常常被壺鈴重擊，造成淤青。 如何增進Snatch技巧整理出以下幾點： 有效...

組間休息時間（REST INTERVALS)

組間休息時間（REST INTERVALS) 教練有時候說再休息一下 有時候又說休息夠了喔！！ 到底組跟組之間要休息多久呢？ 休息時間又跟訓練有什麼關係呢？ —————————————&mdas...

鼠蹊內側緊繃疼痛？ 如何預防大腿內側拉傷

鼠蹊內側緊繃疼痛？ 如何預防大腿內側拉傷 大多數人可能都會有大腿內側肌群很緊繃的感覺，尤其是久坐後，或是做劈腿的動作時。而嚴重一些，可能會感受到出現在鼠蹊部的疼痛不適。 ＿ 而對於運動員而言，在頻繁跑動...

有跳有保庇-波比跳Burpee

有跳有保庇-波比跳Burpee 相信有運動的健人，對於Burpee不會陌生，這個訓練讓人又愛又恨，或者是極度厭惡， 那這個訓練動作是從何而來呢？
 根據記錄是從1930年代時，由一位生理學家，皇家.H.波比 學家提出的論文，(Burpee T...