握槓的方法！

握槓的方法！ ＊今天要跟大家聊聊握槓這件事～或許有些朋友會覺得「阿不就握著槓子？！這麼簡單的事情」，但其實許多意外與傷害的發生往往都跟握槓的方式有關哦！ ＊最常見的莫過於新聞常報的因臥推而發生的意外事...

肩胛行不行 – 前鋸肌篇

肩胛行不行 – 前鋸肌篇 肩胛骨和我們上肢幾乎所有的動作相關，想做好臥推肩推拉背倒立都有關！趕快一起來看看吧！ 前鋸肌 Serratus anterior muscle 起點：身體側邊的前8~9根肋骨之間 終點：沿肋骨內側邊緣的肩胛骨 神經：...

這次我撐著你足弓

足弓在我們的身體裡扮演著非常重要的角色 深蹲、硬舉沒有他完全不行，但對於它 妳/你了解嗎？ 扁平足、高足弓也是我們時常遇到的案例，該怎麼解決呢？ 在什麼情況下會產生足底筋膜炎呢？ 擁有良好的地基才能有效的...

良好的姿勢的重要性

良好的姿勢的重要性 在這個電子產品日新月異的時代，低頭埋首在5.4吋的螢幕裡，使生活得到極大的便利，卻也造成了生理上的不便。 長期久坐、久站的工作型態，更使現代人發生圓肩、駝背、骨盆歪斜、前後傾..等等問...

下背痛必練「死蟲式」

你的身體夠軟Ｑ嗎？

你的身體夠軟Ｑ嗎？ 柔軟度好不僅會提升運動表現也會有意想不到的驚喜喔！ ***柔軟度訓練的好處 減少傷害發生 降低肌肉緊繃感 減少下背疼痛 改善姿勢 增進動作表現 降低壓力 減緩肌肉痠痛 增進身心結合 促...

肌肉收縮的型式

肌肉收縮的型式 大家在訓練的時候可能常聽到教練給予的某些口頭提示，例如：要求在「離心」的過程中，穩定控制肌肉並維持張力，或是要求在「向心」的過程中，動作速度加快等。對於以上的提示各位或許不會感到陌生，...

皮脂夾體脂率量測

皮脂夾體脂率量測 體脂肪率代表脂肪佔全身體重的百分比 身體組成(Body Composition)的評估，是根據將體重二分法為： * 脂肪重-脂肪組織 * 除脂體重-瘦組織 藉以評估自身體脂肪所占比例~ 因體脂肪率過高容易增加罹患代謝疾...

捕手須知

捕手須知 護槓員顧名思義是負責保護操作者，避免操作者受傷，而護槓員可能也需輔助及鼓勵操作者，完成「強迫反覆(force repetitions)」與「同伴協助反覆（partner-assisted reps」。 自由重量Free weight中，高舉過頭的動作：槓鈴肩...

訓練動作的順序

~~~訓練動作的順序~~~ 今天要跟大家聊聊「訓練動作的順序」(exercise order)，所謂訓練動作的順序，指的是訓練課程中阻力訓練動作的實施順序。雖然安排動作順序的方法有很多種，但目的均是希望盡可能地減少訓練動作間的相互...