一直深蹲不膩嗎？-分腿動作系列

一直深蹲不膩嗎？-分腿動作系列 訓練對生活的好處太多了，但......有何好處? 訓練強調-遷移效益 人類的生活型態：站、坐、行走、躺... 所以訓練內容必需提升日常生活品質 但蠻多健友重訓中好像只在乎深蹲、硬舉或相關...

學會自救 先搞懂筋膜！

學會自救 先搞懂筋膜！ 身體卡卡不舒服～ 情緒壓力讓身體緊繃～ 學會自救 先搞懂筋膜！ 筋膜的特性： 蛋白質與水(70%)組合成的結締組織 提供我們身體活動及平衡 張力整合及觸變性 遍佈全身的3D網路 筋膜構成的溝通...

戰備的體能測驗-美國陸軍體測標準

戰備的體能測驗 你各位啊知不知道 備戰不求戰、應戰不避戰 我們常說的體適能也一樣： 好的體適能可以精力充沛且靈活地完成日常的活動，並且不會因此感到過度疲累，仍可保留著適當的體力去享受休閒活動和應付突然發...

動作介紹-臀推

動作介紹-臀推 蜜桃就從這裡開始！ 翹臀必練 好上手，易學習 同時又能和扁塌的臀部say goodbye 讓我們來看看 （臀推）時該注意什麼吧！ 1.肩胛骨下緣切齊板凳邊緣 2.小腿約與地面垂直 3.核心收緊，頸椎、脊柱保持中...

舉手過程肩膀疼痛嗎？ 3個肩夾擠疼痛運動

舉手過程肩膀疼痛嗎？ 3個肩夾擠疼痛運動 過去和現在，專家們對於肩夾擠症候群一直純在不同的認知與迷思。而到了現在我們應該了解到，夾擠其實是自然的、不會產生疼痛的，以及傳統減壓手術的效益可能不如預期。 ＿ ...

身體健康還要評估？

身體健康還要評估？ 運動能夠帶來許多好處，但記得運動時要採取合理有效的方式，同時也要注意安全以減少運動傷害。 運動前的健康評估是「減少運動傷害」和「規劃運動內容」的前置動作，但評估標準也不宜太過困難，...

重量要舉過頭卻非常吃力怎麼會這樣呢？

重量要舉過頭卻非常吃力怎麼會這樣呢？ 深蹲硬舉臥推明明蠻重的 但重量要舉過頭卻非常吃力怎麼會這樣呢？ 問題在可能軀幹，尤其是胸椎段 深蹲姿勢當中常見的｛背蹲舉｝、｛低揹槓｝，重量雖已置於軀幹之上，也帶...

高齡者槓鈴力量訓練處方

高齡者槓鈴力量訓練處方 之前跟大家分享過力量訓練法-德州模式適合有一定基礎的對象，因為高量日比強度日壓力大；強度日又比高量日更重，若只是將經典款抄下來套用在初學者或是年長者身上的話，很容易造成疲乏退出的...

動作介紹篇CrossFit 基礎9大動作-蹲

動作介紹篇CrossFit 基礎9大動作-蹲 今天要介紹的是 CrossFit 基礎9大動作-蹲 Air Squat （徒手深蹲） Overhead Squat（過頭蹲） Front Squat（前蹲） 如果我們的文章對你有幫助 別忘了追縱我們IG與FB       &nbs...

骨盆歪斜嗎？ 臀中肌失能的檢測伸展與訓練

骨盆歪斜嗎？ 臀中肌失能的檢測伸展與訓練 你有感覺骨盆歪斜、身體不對稱的情形嗎？或是在運動時，像是深蹲、硬舉等動作，出現屁股偏一邊、或是旋轉等現象呢？ ＿ 如果你身上並沒有任何不舒服，腳踝、髖關節的活動...