前蹲肩膀掉下去，撐不起來嗎？ 3個動作解決策略

前蹲肩膀掉下去，撐不起來嗎？ 3個動作解決策略 前蹲在肌力訓練的課表裡十分常見，但對於健身房新手來說，一開始卻是一個不那麼容易上手的動作，你是否也像影片中一樣，肩膀架不起來呢？ 首先，為什麼要前蹲？ 除了...

雪橇訓練的好處

        在 Instagram 查看這則貼文                       VolunFit 健身義勇軍（@volunfit）分享的貼文 動作學習是...

為什麼要低背槓蹲舉？

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21-15-9數字由來你知道嗎？為什麼不是其他數字呢？

CrossFit 終極密碼 CrossFit可以說是高強度功能性訓練，不僅能變得更強壯，而且也能增強意志力與鬥志，原因是強度非常高，且多變。

 如果你接觸過CrossFit訓練，對21-15-9數字一定不陌生，甚至感到害怕恐懼。
 21-15-9數字...

練爆發力一定要舉很重嗎？

練爆發力一定要舉很重嗎？ 舉重比賽的槓鈴重量都很重耶！ 其實依照不同項目需求 有不同的速度-力量關係 爆發力的訓練 重量不一定是愈重愈好 速度 或 動作模式可能更為重點 因此不同工具能發揮不同的效益！ 關...

深蹲膝蓋容易內夾嗎？3個動作解決策略

深蹲膝蓋容易內夾嗎？3個動作解決策略 許多人初學深蹲時，都會聽到教練給予核心穩定、膝蓋不要內夾等動作指令。 對於大部分的人，可能遵從這些指令沒有問題，但是如果不管怎麼做，雙腳膝蓋深蹲時都會親在一起呢？ ...

放鬆不求人，親愛的 滾！

放鬆不求人，親愛的 滾！ 你知道為什麼滾嗎？ 久坐、久站、重複性動作造成的影響 讓現代人有苦說不出 到健身房發洩卻又練的一身傷 放鬆筋膜、肌肉，緩解疼痛 還自己一個好用的身體！ （筋膜介紹請看上上上上上篇...

現代鞭刑-跳繩

現代鞭刑-跳繩 Double unders = 雙迴旋 =D.U. CrossFit訓練裡常出現的動作 會練到失去耐心、而且手腳像是被鞭刑一樣。 D.U.訓練能有效提升CrossFit 十大身體要素之四，包含了敏捷性、平衡性、協調性與準確性。 跳繩好處： 增...

魔法補劑-運動增補劑 肌酸

運動增補劑 肌酸 大力士慣用的「增補魔法」 - 肌酸是什麼東西? 是一種有機氮化合物－肌酸磷酸化型態ＣＰ 由人體肝臟自然合成 提供人體所有細胞所需能量 原型食物來源： 肉類、魚肉類中含量較高 肌酸儲存身體何...

硬舉下背痠嗎？ 3個硬舉輔助核心訓練

硬舉下背痠嗎？ 3個硬舉輔助核心訓練 有許多人在剛到健身房初學健身時，對於硬舉的動作總是感到納悶，做完訓練時，可能感受到下背部的位置開始痠痠的，甚至過幾天開始緊繃或是疼痛，十分困擾。 ＿ 當然，這有可能是...