試試看不一樣的間歇

試試看不一樣的間歇 CrossFit 是一項核心力量與適應性練習結合的訓練模式，絕不是一項強調單一專項的訓練。 綜合田徑、體操、舉重等許多動作進行訓練。 常見的訓練模式分別為： * For Time (計時訓練) * AMRAP (最高次數/組數...

最後的疼愛是手放開-三招讓你握力大提升

三招讓你握力大提升 明明已經抓緊的ＰＲ 卻又從手中溜走嗎？ 三招讓你握力大提升！ 第一招： 單槓懸吊 第二招： 農夫走路 第三招： 箱上硬舉 這三個都是能夠增加你握力的好訓練，主課表跑完後，可嘗試在輔...

沒練肌力會流光嗎？

沒練肌力會流光嗎？ 準備要過年連假了， 沒有維持訓練頻率讓你焦慮嗎？ 快來看看訓練殘存效益！ 人生沒有路是白走的！ 適當的休息及恢復反而會讓你身體進步更多！ 這篇不是要大家過年大吃大喝都不用活動喔 是要訓...

發力與緩衝練了嗎！

發力與緩衝練了嗎！ 發力與緩衝練了嗎！ 我們的生活充斥著這樣的需求 舉凡上下樓梯、打球、爬山等等，都需要這樣的能力，並且常常是單腳、動態移動的動作模式 利用DVRT沙袋，呈現三種不同方向及姿勢的動作，同時訓...

明明已經抓緊的ＰＲ 卻又從手中溜走嗎？

        在 Instagram 查看這則貼文                       VolunFit 健身義勇軍（@volunfit）分享的貼文 明明已經抓...

發力與緩衝練了嗎！ 我們的生活充斥著這樣的需求

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運動後大腿後側疼痛？ 5個腿後肌伸展訓練

運動後大腿後側疼痛？ 5個腿後肌伸展訓練 運動後大腿後側疼痛？ 5個腿後肌伸展訓練 你有運動後出現大腿後側疼痛難耐的經驗嗎？受傷當下可能會聽到小聲「啪」的聲響，隨之而來的，是越來越緊繃疼痛的腿後肌，你也拉...

銀髮族動起來

研究顯示年長者的肌肉收縮水準會出現代償機轉，減少失衡與身體搖晃。（Nelson-Wong et al.,2012） 神經動作功能下降 隨著年齡的增加會伴隨著肌力的流失，其主要原因是身體不活動，及肌纖維選擇性逐步退化。 肌肉量流失（sa...

增強式訓練

增強式訓練 上課中 為什麼教練帶我練跳？ 除了跳是人體自然動作外，還有一個原因是為肌力訓練下的一類別～ 由跳躍、衝刺、變化方向的能力促進運動表現，為增強式訓練。 增強式訓練必備的條件有： 離心階段、轉換...

CrossFit - 基礎9大動作

CrossFit - 基礎9大動作 著影片裡現今最夯的全面強健CrossFit運動，運動員們個個體能勁爆身懷絕技，不管是體操、舉重、心肺都讓人不敢恭維，更何況是結合在一起，而回歸最基本的動作不外乎是推、拉、蹲動作訓練。 今天要介...