彎腰腰椎喪失弧度嗎？

彎腰腰椎喪失弧度嗎？ 3個腰椎前彎訓練 脊柱負重前彎是過去無論在體適能產業，亦或是運動傷害領域裡議論紛紛的議題。基於其對於人體的安全性與受傷風險，各專家都有自己的意見以及查詢相關的國內外文獻佐證。 ＿...

馬克操帶你熱起來

馬克操帶你熱起來 了解了天氣冷後的生理狀況還是不想運動嗎？ 讓我們用馬克操帶你熱起來！！！ 馬克操是1970年代的短跑教練Gerard Mach，針對競跑姿勢發展出的基本操，以加強協調、敏捷、肌力，更能優化跑步姿勢！透過馬...

冷溫環境下的生理狀況

這麼冷！我才不要運動！  人為恆溫動物，皮膚血管收縮減少失溫以外，下視丘的溫度調節中樞在接受皮膚及其他部位之冷接收器刺激後，即發動產熱反應： 引發寒顫和豎毛 正腎上腺素釋放 促甲狀腺素釋放 天冷運動建...

人體最有力量的髖關節-練前如何用靈活又穩定的方式熱身？

人體最有力量的髖關節-練前如何用靈活又穩定的方式熱身！ 球窩關節 髖關節是球窩關節，具有較大的活動度能執行多平面動作，進行熱身時可同時加入不同平面挑戰。 閉鎖鍊動作 在主訓練前選擇這樣的動作，能夠在活動髖...

跑者週期化訓練 跑者該做什麼樣的訓練呢？

跑者週期化訓練 跑者該做什麼樣的訓練呢？ 近期有一位學生要參加全馬，因此在他的訓練課表上做了一些調整，許多人會覺得跑者的訓練跟我們平時的訓練差很多，其實不然。 依照圖多奧·邦帕博士的著作，肌力訓練可...

動作介紹篇 - Toes to bar

動作介紹篇 Toes to bar 今天主要分享的是Crossfit常出現的體操動作 （Toes to bar ) 簡單說明從地板到槓上的進退階練習 Floor Knee raise Knee to elbow Toes to bar Bar Bar kipping Knee raise Toes to bar 練習過程中保持核心繃緊，身體自然...

伏地挺身手腕痠痛嗎

伏地挺身手腕痠痛嗎 ５個手腕減壓的方式 你也有在用手支撐時，出現的手腕疼痛經驗嗎？如果只是些微痠痠的，並沒有到非常不舒服，我們有什麼方式來調整呢？ ＿ 首先我們必須要了解，手腕為什麼會痠痛不適？可能是...

臥推還能怎麼進步？

臥推還能怎麼進步？ 想讓臥推再更進步嗎？
 嘗試增強式訓練，讓你level up！ 透過短時間輸出最大力量 進而提升爆發力、肌力 以下三個動作協助你提升上肢POWER: Power Drop Plyometric push up Kneeling Overhead Throw   &nbs...

就是想外八！啊是不行膩！

就是想外八！啊是不行膩！ 今天來看看「外八」是什麼狀況 以及會不會有什麼問題 我們俗稱外八原則上指的是feet turn out，就是腳尖不超前而朝外   就從三個關節來看外八的原因： 小腿朝前，腳掌外八 -> 距跟關節外展 ...

科學化健康的減重/增肌

科學化健康的減重/增肌 減重幾乎是男孩女孩們曾經碰過的課題，開始認真運動了一個月，卻仍看不到體重或體脂顯著的減少。 量完Inbody 之後的數據不知道要如何應用嗎？ 本篇內容帶大家透過每日消耗總熱量(TDEE)與基礎代...