努責現象

Valsalva Maneuver 努責現象 相信大家都聽過 安德魯教練最近跟這個主題有點熟 以親身血淚經歷和大家分享一下～ 頭暈的原因和血壓變化 大腦對氧氣依賴性高，並對缺氧十分敏感，輕度缺氧便可能產生頭暈、無力等狀況，更...

抽脂是捷徑嗎？但以整體健康的角度來說 #抽脂 並不是真的這麼捷徑喔～

「左轉抽脂，右轉火化」 這句話不正是快速減脂的座右銘 但以整體健康的角度來說 #抽脂 並不是真的這麼捷徑喔～ ➡️ #內臟脂肪 是一個惡名昭彰會散發出發炎訊號的一種組織 當 #脂肪 增加時，身體...

這麼熱怎麼運動? （何謂WBGT?)

這麼熱怎麼運動? （何謂WBGT?) 隨著氣溫越來越熱，除了要注意氣溫之外，也要做好防護措施、水分補給，才能完成有效又安全的運動。 關於溫度與脫水的關係 每脫水1%會提高約0.1°~0.2°C的核心溫度 運動前中後該...

長壽槓SSB的好處

長壽槓SSB的好處 ⁡ 對於肩膀卡卡，無法舒服做出背槓深蹲的人 來說，雙手可以舒服地置於槓上握把進行。 ⁡ 放在上背的位置更接近身體重心，大幅 減少下背的壓力，鍛練到更多的臀部及下肢。 ⁡ 『4個實用的長壽槓訓練...

運動飲食誤區

認真訓練，卻練完不敢吃嗎 想活用營養對於訓練上的益處，但只計算蛋白質克數嗎 健身一定要喝高蛋白嗎 也許你需要這些觀念 高蛋白不是神 / 也不是減肥藥 不少非運動族群 一聽到高蛋白就會以為那是個高熱量的東西...

為什麼槓鈴臥推比啞鈴更重？

為什麼槓鈴臥推比啞鈴更重？ ⁡ 什麼是槓鈴臥推的「側向力」 ⁡ 槓鈴臥推並不是單純的垂直上推 ⁡ 強壯的胸與肱三頭肌兩者相輔相成 ⁡ 啞鈴與槓鈴臥推所使用的技巧大不同 ⁡ 期待下回分解增加臥推肌力的補強動作！...

地雷管

你知道這是什麼嗎？
這個小東西可以幫助你更簡易學習基礎動作喔 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 『地雷管』（Post Landmine） 動作學習歷程短 單點固定的特性，相比槓啞鈴更容易穩定上手 單邊，雙邊都能透過...

划船肩膀痠痛、背部沒感覺嗎？3個動作解決策略

划船肩膀痠痛、背部沒感覺嗎？3個動作解決策略 一開始做背部划船訓練的你，是不是也會有訓練後肩膀痠，或是背部沒感覺但手臂緊繃的經驗？這樣的情況，我們有訓練到背部嗎？會不會容易受傷？是不是背夾得不夠多？看下...

Crossfit－AMRAP

Crossfit 訓練中，AMRAP 訓練方式廣泛地被健身教練所使用。 原因是，藉由 AMRAP 訓練，能有效提升有氧能力和肌肉耐力，同時燃燒脂肪和訓練肌力。 AMRAP 的定義是什麼？ As Many Rounds/Reps As Possible的簡稱。 意思是儘可能多的組數...

六角槓

六角槓（英語：Hex bar），又稱菱形槓（英語：Trap bar），由美國健力運動員阿爾·傑拉德（Al Gerard）於1980年代中葉所發明，是槓鈴的一種，為負重訓練的器材 減少腰椎剪力，提供更大的背角，相對於傳統槓鈴能更靠近身體...