起槓位置

你的起槓位置對嗎 Back Squat槓鈴深蹲 槓鈴位置-對齊鎖骨位置 過高、低的位置容易耗費多餘的體力、力量 Bar Shoulder Press槓鈴肩推 槓鈴位置-對齊鎖骨位置（與深蹲相同） Knee Pull Up跪姿引體向上 站姿時槓鈴在下巴至眼睛間...

為什麼受傷，比你想像複雜

為什麼受傷，比你想像複雜 ⁡ 很多時候我們會聽到網路上的專家，或是部分的醫事人員強調，運動一定要注意姿勢、動作，才不會受傷，可是真的是這樣嗎？ ⁡ ＿ 我們可以輕易地發現有些訓練資歷很長的人依然會受傷，...

槓鈴詳細介紹

你認識槓鈴老師嗎？ 你知道槓鈴也有分別嗎？ 從事奧舉動作若使用的不好的槓鈴 也會提升受傷的風險喔！ 點進來看看槓鈴老師有哪裡不一樣吧！ 攥文教練：Logan #健康 #增肌減脂 #健身教室 #週年慶 #台中健身...

水平推變化式

今天介紹兩種水平推的動作， 平時除了臥推以外， 也可以增加一些變化式， 讓身體有不同的適應喔 1.彈力帶伏地挺身 ： 除了單純練上肢水平推以外， 還可以練到核心的對抗以及穩定能力， 如果一開始做不起來， 可以...

訓練發炎怎麼辦

訓練後會產生自由基 那是不是得運動完吃維生素來幫助減少自由基抗氧化呢 先等等

複合式訓練

今天為大家介紹的是 複合式訓練 此訓練法主要目的在於可以長時間維持爆發力、肌力以及速度。 對於賽期不固定的運動員長時間的賽程或是假日運動員會是一個很好的訓練方式喔 作用原理是利用 ［活化後增益］的效果。...

舉重槓鈴軌跡與身體交互關係

其實我想說的很簡單 因為重點都在影片裡 當舉重教練這麼久了 已經很習慣被問動作優化的問題 但我換方向反問練舉重的大家 你有多久沒有練基礎動作了？ 能不能夠將 高拉做到滿分 硬舉做到滿分 或者是能夠做出一個...

眾說紛紜的肌肥大

眾說紛紜的肌肥大 (圖中顏色深淺代表效益高低) ⁡ ⁡ 許多有一定訓練資歷的朋友們都應該了解，「肌肥大」、「體態」等這類型的追求，在訓練層面裡，跟訓練量(Volume) 有著最主要的關係。也就是最求一定體能負載與一定時...

三大能量系統

訓練好累好喘啊啊啊！ 能量系統 好常聽到 主要分為三大能量系統 提到訓練不能不知道ATP ATP是維持身體機能、運作的能量儲存方式 而此三個途徑為 1磷酸肌酸系統 2.無氧糖解系統（乳酸系統） 3.有氧系統（氧化系統） ...

最棒的伸展 細節

. 喔～最棒的伸展我知道！ 就是每次剛上課，教練問我上次痠不痠、昨天吃什麼、最近什麼電影好看、大頭兵蠻好笑的…的時候，我們在做的動作嘛！ 這麼有效益的伸展動作，你做對了嗎？ 常見問題 做的太小（目...